Elm adamları gündə cəmi 3000 addımın Alzheimer xəstəliyini yavaşlatmağa kömək edə bilər

Yeni bir araşdırma göstərir ki, hətta aşağı fiziki fəaliyyət beyni Alzheimer xəstəliyindən qoruya bilər, lakin elm adamlarının gözlədiyi şəkildə deyil.

Tədqiqatçılar pedometrlərdən istifadə edərək doqquz ildən 11 ilədək Alzheimer xəstəliyinin erkən beyin əlamətləri olan təxminən 300 yaşlı yetkini izlədilər. Fiziki fəaliyyətin Alzheimer müalicəsinin əksəriyyətinin indi hədəf aldığı zəhərli amiloid lövhələrini azaltmadığını aşkar etdilər.

Əvəzində, artıq bu lövhələri olan insanlarda fiziki fəaliyyət beynin müəyyən bölgələrində səhv qatlanmış tau zülallarının yığılmasını azaldır. Bu zülallar daha sonra Alzheimer xəstəliyində görünür və bilişsel və funksional geriləmə ilə daha sıx bağlıdır. Demansın bu əlamətləri daha aktiv iştirakçılarda demək olar ki, yarıya qədər azaldı.

Faydalar cəmi 3000 addımda görünür - orta sürətlə təxminən yarım saat gəzinti. Optimal diapazon gündəlik 5000-dən 7500-ə qədər addım idi, bundan sonra effekt yüksəldi. Daha çox addımlar mütləq daha çox qorunma demək deyildi ki, bu da tez-tez qeyd olunan 10.000 addımdan daha çox yaşlı, oturaq insanlar üçün real hədəf olduğunu göstərir.

Bununla belə, tədqiqatın məhdudiyyətləri var idi. Bu, ABŞ-da əsasən ağdərili, yaxşı təhsilli insanların kifayət qədər kiçik bir qrupunu əhatə etdi və digər həyat tərzi və ya sağlamlıq amillərini nəzərə almadı. Həmçinin, oyun zamanı yerimənin digər qoruyucu mexanizmləri də ola bilər. Ancaq fiziki aktiv olmağın demans riskini azalda biləcəyini göstərən digər tədqiqatları dəstəkləyir.

Böyük Britaniyada 50 yaşdan yuxarı 1139 insan üzərində aparılan araşdırma, orta və güclü aktiv olanların səkkiz-on il ərzində təqib edildikdə demans riskində 34-50% azalma olduğunu göstərdi. Demans inkişaf etdirənlər arasında aktiv qalmaq, xüsusən də yaşlı qadınlarda yaddaşın azalmasına səbəb olub.

Böyük Britaniyada 2022-ci ildə aparılan daha böyük bir araşdırma, bilək akselerometrlərindən istifadə edərək yeddi il ərzində 78.430 insanı izlədi. Gündəlik cəmi 3800 addımla demans riskinin 25% azaldığını, 9800 addımda isə 50%-ə yüksəldiyini tapdı.

Bununla belə, daha çox yeriyən insanların ürək-damar sağlamlığı daha yaxşı idi - aşağı xolesterol, daha yaxşı yuxu və qan təzyiqi və azalmış diabet riski. Bu ürək və vuruş risk faktorları demans riskini də artırdığından, mənzərə mürəkkəbdir.

Sağlam vərdişlər çox vaxt birlikdə olur. İdman edən insanlar daha çox yaxşı qidalanırlar, siqaret çəkmirlər, ürək sağlamlığına diqqət yetirirlər və daha az maddi stress keçirirlər. Bu, hansı amilin ən böyük təsir göstərdiyini bilmək çətinləşdirir. Tədqiqatçılar bunu izah etməyə çalışdılar, lakin bu vərdişlər bir-biri ilə çox sıx əlaqəli olduğundan, tək məşqin məsuliyyət daşıdığını söyləmək çətindir.

Bununla belə, bunun üçün güclü bir vəziyyət var, çünki məşqlərin beyni dəstəkləyə biləcəyi bir çox yol var: ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması, qan axınının artırılması və beyin-hüceyrə əlaqələrini təşviq edən kimyəvi maddələrin artırılması.

Belə maddələrdən biri də iltihab da daxil olmaqla Alzheimer ilə əlaqəli demək olar ki, bütün səhv beyin mexanizmlərinə təsir edən əzələlər tərəfindən istehsal olunan irisin hormonudur. Bu və məşqlə əlaqəli BDNF kimi digər kimyəvi maddələr fiziki fəaliyyətin ürək-damar faydalarından əlavə beyin sağlamlığına necə birbaşa təsir göstərə biləcəyinə dair inandırıcı bioloji yollar təqdim edir.

Ancaq əlaqələr də tərsinə işləyə bilər. İnsanlar erkən Alzheimer simptomları səbəbindən daha az aktivləşə bilər. Məsələn, eşitmə problemi olanlar - özü demans risk faktoru - tez-tez digər demans simptomları görünməzdən əvvəl aktiv olmağı dayandıran maneələr haqqında məlumat verir.

Azaldılmış fəaliyyət daha sonra yaddaşın azalmasına səbəb olur. Bu, pis bir dairə yaradır. Eşitməmək kimi erkən xəstəlik simptomları özünə hörmətə təsir edə bilər və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı azalda bilər ki, bu da öz növbəsində idrakın zəifləməsini pisləşdirir.

Sürətli gəzinti xüsusilə faydalı ola bilər. Nordic gəzintisi (yuxarı bədəninizi, eləcə də ayaqlarınızı işlətmək üçün dirəklərdən istifadə edən təkmil gəzinti texnikası) yüngül və orta dərəcəli Alzheimer xəstəsi olan 15 nəfərin iştirakı ilə keçirilən kiçik sınaq 24 həftə ərzində beyin funksiyasını qoruyub, bəzi funksiyaları hətta yaxşılaşıb.

Yalnız standart qayğı alan 15 nəfər azalma və ya yaxşılaşma olmadığını göstərdi. Kiçik olsa da, sınaq göstərir ki, hətta Alzheimer diaqnozu qoyulmuş insanlar da sürətli gəzinti də daxil olmaqla artan fiziki fəaliyyətdən faydalana bilər.